تزداد أهمية الحفاظ على اللياقة والصحة مع التقدم في السن، وقد يكون التعامل مع نظام رعاية المسنين لاكتشاف الخدمات المتاحة أمرًا مرهقًا. هنا يأتي دورنا لتقديم المساعدة.

ماذا تعني العافية لكبار السن؟ تشمل العافية الصحة البدنية والنفسية والاجتماعية، وتلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على الاستقلالية والعيش الكريم في المنزل لفترة أطول. إن النظر إلى عافيتنا نظرة شاملة يُحسّن جودة حياتنا بشكل عام، ويُمكّننا في نهاية المطاف من الشعور بالحب والتقدير والتواصل مع من حولنا.

اقرأ المعلومات أدناه بينما نناقش هذه الركائز الثلاث الرئيسية للرفاهية، وتعرف على المزيد حول فعالية مجتمعنا المجانية، "الشيخوخة الصحية مع واريغال"، حيث يمكنك طرح الأسئلة، وتلقي نصائح الخبراء، والتواصل مع الخدمات المحلية المصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك.

الصحة البدنية

غالباً ما يكون الرفاه البدني هو أول ما نفكر فيه عندما نفكر في الحفاظ على اللياقة والصحة، وقد يكون الأمر الأكثر وضوحاً من حيث ما نحتاج إلى القيام به من أجل الحفاظ عليه.

يشمل ذلك صحة أجسامنا وقدرتنا على إنجاز مهام حياتنا اليومية دون ألم أو انزعاج. بالنسبة لكبار السن، قد يشمل ذلك ما يلي:

• التنقل
• قوة
• توازن
• تَغذِيَة
• ينام
• وإدارة الحالات المزمنة (مثل التهاب المفاصل)

كما أن الحفاظ على صحة بدنية جيدة كشخص مسن يساعد على منع السقوط، ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض (أو يقلل من آثارها)، ويسمح لنا بالبقاء نعيش بشكل مستقل في منازلنا لفترة أطول.

من الطرق التي يمكن لكبار السن اتباعها للحفاظ على صحتهم البدنية ما يلي:

• حافظ على نشاطك: يمكن للتمارين الخفيفة مثل المشي أو السباحة أو اليوغا على الكرسي أن تحسن المرونة والتوازن والقوة.
• تناول الطعام بشكل جيد: النظام الغذائي المتوازن الذي يحتوي على الكثير من الألياف والبروتين الخالي من الدهون والكالسيوم والترطيب يدعم الطاقة وصحة المناعة.
• احرص على إجراء فحوصات دورية: حافظ على فحص نظرك وسمعك وأسنانك، مع زيارة طبيب مختص لمراقبة وإدارة الحالات الأخرى مثل التهاب المفاصل أو مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
• أعطِ الأولوية للنوم: استهدف الحصول على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة وحافظ على روتين ثابت قبل النوم.

الصحة النفسية

يشير مصطلح الصحة النفسية إلى صحتنا العاطفية ووظائفنا الإدراكية. فهي تساعدنا على التأقلم مع تغيرات الحياة، وتتيح لنا التفكير بوضوح لإنجاز المهام اليومية، والحفاظ على علاقاتنا الاجتماعية.

يُعدّ الحفاظ على صحة نفسية جيدة أمرًا بالغ الأهمية، إذ يؤثر بشكل مباشر على صحتنا الجسدية (والعكس صحيح). فالأمراض المرتبطة بالشيخوخة، كالاكتئاب والتدهور المعرفي، ليست حتمية، ويمكن في كثير من الأحيان الوقاية منها أو السيطرة عليها من خلال الحفاظ على صحة نفسية جيدة

تتضمن بعض الاقتراحات للحفاظ على الصحة النفسية ما يلي:

• استمر في التعلم وابق مشغولاً: فالقراءة، وحلّ الألغاز، وتعلم هواية جديدة، أو حضور دورات عبر الإنترنت، كلها أمور يمكن أن تحافظ على حدة الدماغ ونشاطه.
• مارس اليقظة الذهنية: يمكن للتأمل أو التنفس العميق أو مجرد الجلوس بهدوء مع كوب من الشاي أن يقلل من التوتر ويحسن مزاجك.
• وضع روتين يومي: فالأنشطة اليومية المنتظمة تمنح الحياة هيكلاً وهدفاً.

الرفاه الاجتماعي

يشير الرفاه الاجتماعي إلى الشعور بالترابط والانتماء الذي نختبره مع من حولنا. بالنسبة لكبار السن، تُعدّ العلاقات مع العائلة والأصدقاء والجيران والجماعات المجتمعية أساسية، لا سيما مع تقدمنا ​​في العمر حيث نكون أكثر عرضة للعزلة والوحدة.

يمكن للعلاقات الاجتماعية القوية أن تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب والتدهور المعرفي، وحتى الأمراض المزمنة. كما أنها تساهم في الشعور بالسعادة، وتساعدنا على عيش حياة أطول وأكثر إشباعاً!

حافظ على رفاهيتك الاجتماعية الإيجابية من خلال:

• انضم إلى مجموعة: تُعد المراكز المجتمعية، ونوادي الهوايات، أو فرص التطوع طرقًا رائعة للقاء أشخاص آخرين ذوي تفكير مماثل.
• ابقَ على اتصال: يمكن للمكالمات الهاتفية أو مكالمات الفيديو المنتظمة مع العائلة والأصدقاء، حتى لو كانت لمحادثة قصيرة، أن تُحدث فرقًا كبيرًا.